PILATES

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Ciao a tutti, va? Quest’oggi parleremo di una pratica benefica che farà benissimo ad ogni parte del vostro corpo, soprattutto per la schiena. Il pilates, pratica di estensione muscolare che fa davvero bene, provare per credere! Io da quando faccio pilates sto meglio con il mio corpo e con la mia mente. Adesso vi farò un elenco di esercizi base da fare a casa per la schiena e per combattere la scoliosi.

  • Sdraiarsi a terra supini, portare le ginocchia al petto avvicinandole il più possibile con l’aiuto delle braccia; mantenere la posizione per 20 secondi, rilassarsi per qualche secondo e ripetere altre due volte.
  • A terra carponi, espirare incurvando la colonna vertebrale verso l’alto fino a svuotare completamente i polmoni. Inspirando ritornare lentamente nella posizione di partenza appiattendo la schiena; ripetere cinque volte.
  • Su una sedia con le gambe divaricate, espirando, piegare il busto in avanti, inspirando ritornare lentamente nella posizione di partenza; ripetere cinque volte.
  • Inginocchiarsi per terra, con i glutei appoggiati sui talloni, espirando, portare le braccia in avanti mantenendo il bacino nella posizione di partenza; inspirando ritornare lentamente nella posizione di partenza; ripetere allungando le braccia prima verso destra e poi verso sinistra.
  • In piedi o seduti flettere lentamente di lato il collo, con la mano del lato verso il quale è piegato il collo afferrate il polso del braccio opposto e tiratelo leggermente verso il basso in modo da mettere in tensione i muscoli del trapezio e della spalla controlaterali. Mantenere la posizione per 20-30 secondi e cambiate lato.

Questi sono esercizi base da fare a casa se avete dolori alla schiena, mi raccomando di eseguire un riscaldamento prima di svolgerli. Alla prossima e buon allenamento!